Inversies of omgekeerde yogahoudingen, je hebt er misschien al eens iets over gehoord of je hebt ze mogelijks al eens uitgevoerd tijdens een yogales. Maar wat zijn inversies eigenlijk precies? En heb je enig idee waarom inversies doen goed is voor je lichaam en ook positieve effecten kan hebben op je mentale toestand? Je leest het in deze blog.
Inhoudstafel:
Wat zijn de meest gekende inversies?
- Eenvoudige inversies
- Gemiddelde inversies
- Moeilijke inversies
- Stimulatie van de bloedsomloop
- Ontspannend effect
- Ondersteuning van de lymfecirculatie
- Meditatief effect: minder piekeren of afgeleid worden
- Boost voor je vertrouwen
Wat zijn inversies in yoga?
Inversies zijn poses waarbij je hart lager komt dan je hoofd, of waarbij je bekken of benen hoger komen dan je hoofd. Het gaat dus eigenlijk om ‘omgekeerde’ houdingen waarbij de normale positie van het hoofd t.o.v. je hart, of je bekken of benen ten opzichte van elkaar verandert.
Wat zijn de meest gekende inversies?
Er bestaan heel veel verschillende soorten inversieposes, maar hieronder vind je de meest bekende inversies. Ik heb ze ingedeeld in ‘eenvoudig’, ‘gemiddeld’ en ‘moeilijk’.
Eenvoudige inversies
- Neerwaartse hond (Adho Mukha Svanasana)
- Staande vooroverbuiging (Uttanasana)
- Benen tegen de muur (Viparita Karani)
Gemiddelde inversies
- Ploeghouding (Halasana)
- Schouderstand (Sarvangasana)
Moeilijke inversies
- Hoofdstand (Sirsasana)
- Onderarmstand (Pincha Mayurasana), ook wel gevederde pauwpose genoemd
- Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Waarom inversies doen?
Er zijn talloze redenen waarom inversies goed zijn. Ik som hieronder de voornaamste even op.
1. Stimulatie van de bloedsomloop
Wanneer je in een omgekeerde yogahouding of inversie gaat, verandert de manier waarop het bloed door je lichaam circuleert. Je hart hoeft iets minder hard te werken om bloed naar je hoofd te pompen. Zodra je terug rechtop komt, past je lichaam zich opnieuw aan.
Het effect is een soort van boost in de bloedcirculatie, wat zorgt voor de snellere aanvoer van zuurstof naar je lichaamsdelen, maar ook een effectievere afvoer van afvalstoffen. De concrete effecten zijn onder meer:
- meer energie: je organen en cellen krijgen een boost van brandstof. Dat vermindert gevoelens van vermoeidheid.
- scherper brein: de plotse extra toevoer van zuurstof naar je hersenen kan zorgen voor een verhoogde concentratie achteraf.
- (wond)genezing: weefsel dat beschadigd is, herstelt sneller door de extra stroom aan bouwstoffen.
2. Ontspannend effect
Je ademhaling vertraagt automatisch waardoor je zenuwstelsel overschakelt naar de rust- en herstelmodus (parasympathicus), wat je hartslag vertraagt.
Bij sommige inversies worden sommige lichaamsdelen zoals de benen en het bekken bovendien minder belast dan in het dagelijks leven. Dat kan ook helpen om spanning in deze zones te verminderen.
3. Ondersteuning van de lymfecirculatie
Het lymfestelsel is essentieel voor vochtbalans, immuunfunctie en vetopname. Inversies kunnen tijdelijk de afvoer van vocht en lymfe uit de benen vergemakkelijken doordat de zwaartekracht in omgekeerde houdingen meehelpt. Mensen die specifieke lymfeklachten hebben zoals lymfoedeem (bijvoorbeeld na een kankerbehandeling) kunnen baat hebben bij het verbeteren van de lymfeafvoer.
Soms wordt ook geopperd dat inversies je immuunsysteem een boost geven en cellulitis erdoor kan verminderen, maar daar is eigenlijk geen eenduidig wetenschappelijk bewijs voor.
4. Meditatief effect: minder piekeren of afgeleid worden
Wanneer je je lichaam in een inversie brengt, ben je meestal volledig aanwezig in het moment. Dit is omdat het simpelweg een zeer ongewone manier is om je lichaam in te plaatsen, waardoor je volledige aandacht vraagt.
Je aandacht verschuift zo vanzelf naar je ademhaling en je lichaam. Daardoor er minder ruimte voor piekergedachten of afleiding. Dat betekent dat deze houdingen een effect kunnen hebben dat vergelijkbaar is met mediteren.
5. Boost voor je vertrouwen
Sommige inversies kunnen best spannend of uitdagend aanvoelen. Denk aan een handstand of schouderstand.
Door deze moeilijke omgekeerde yogahoudingen stap voor stap te oefenen, begin je op de duur te merken dat je lichaam zich kan aanpassen en dat je er steeds beter in wordt. Zo groeit vaak ook het vertrouwen in jezelf. Je leert bovendien omgaan met iets wat eerst nieuw of onwennig voelt, wat ook kan helpen als ze zulke situaties in het dagelijks leven tegenkomt.
Leuk dat je deze blog gelezen hebt! Als gecertificeerd yogadocente wil ik mensen via deze weg meer leren over yoga, zenuwstelselregulatie en andere onderwerpen die je kunnen helpen om je mentale en fysieke gezondheid te verbeteren. Meer lezen over mijn aanbod? Klik door naar deze pagina.
